يُعدّ النوم ضروريًا لتوفير الراحة للجسم واستعادة طاقته اللازمة لمواصلة اليوم، كما أنه يُساعد على زيادة التركيز والانتباه خلال النهار، لأن استرخاء الدماغ أثناء النوم يُحسّن من أدائه. وقد يُسبب نقص النوم العديد من المشاكل للجسم والعقل، وأهمها ضعف التركيز، والشعور بالتعب من أقل جهد، بالإضافة إلى تقلبات المزاج وصعوبة التعامل مع الضغوطات المختلفة. أما بالنسبة للرياضيين، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عنصر أساسي لضمان صحة الجسم والحفاظ على الصحة لأسباب أخرى عديدة. وسنتناول فيما يلي بالتفصيل أهمية النوم وعلاقته بالجسم.
قد يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن:
يحتوي الجسم على هرمون يسمى اللبتين، وهو المسؤول عن الشعور بالشبع والامتلاء.
التأثير على عملية حرق الدهون:
إن عملية حرق الدهون في الجسم هي عملية إنتاج الطاقة، حيث يُولّد الجسم الطاقة اللازمة لنشاطه من خلال تفاعل السعرات الحرارية الموجودة في الطعام مع الأكسجين لإنتاج الطاقة، وهو أمر مهم للجسم لأنه المصدر الرئيسي للطاقة، وتختلف نسبة استهلاك الأكسجين من جسم لآخر. وفي حالة قلة النوم وزيادة تناول الطعام، يزداد استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، مما يؤثر سلبًا على مستوى حرق الدهون في الجسم ويؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون، وزيادة الوزن، والتأثير على بناء العضلات.
التأثير على مستويات الطاقة:
بالطبع، يؤثر نقص النوم على مستويات الطاقة ويزيد من الشعور بالخمول والتعب، وبالتالي لن تتمكن من ممارسة تمارينك بشكل صحيح، كما أن التعب سيؤثر على قدرتك على مواصلة التدريب حتى نهايته، مما سيؤثر على نمو عضلاتك، ولن تتمكن حتى من الحفاظ على حجمها وقوتها الحالية.
قلة الانتباه والتركيز:
يؤثر نقص النوم بشكل كبير على التركيز. فبدون راحة كافية للعقل، تقل قدرته على التركيز. كما يؤثر سلبًا على أعصاب الدماغ، مما يؤدي إلى صعوبة التركيز وإنجاز المهام اليومية بكفاءة. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص النوم يؤثر سلبًا على الدماغ، وقد يؤدي إلى أمراض مثل الزهايمر.
كيف أحصل على نوم جيد؟
بعد استعراض مشاكل قلة النوم بالنسبة لنا، سنقدم بعض الأفكار التي ستساعدك على الحصول على نوم هادئ واسترخاء كامل أثناء نومك.
1- نظم يومك جيداً بحيث يمكنك الحصول على قدر كافٍ من النوم (بين 6 إلى 8 ساعات) لكي يستعيد جسمك نشاطه وقوته مرة أخرى.
٢- تهيئة جو النوم: من أهم أسباب اضطرابات النوم عدم تهيئة الجو المناسب للنوم. عند النوم، يجب أن يكون ذلك على سرير وفي جو يساعد على استرخاء الجسم والعقل للحصول على نوم هادئ وعميق.
3- تقليل الكافيين والمنبهات قبل النوم لفترات كافية: المنبهات هي عناصر تساعد على زيادة الانتباه وتحفيز الدماغ على البقاء مستيقظًا لفترات أطول بالإضافة إلى تحفيز الأعصاب في الجسم، لذلك يجب عليك التوقف عن تناول المنبهات قبل النوم لفترة كافية حتى يكون الجسم والعقل في حالة استرخاء أثناء النوم.
4- تجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يقلل الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية من استرخاء الجسم، لذا فإن الابتعاد عنها لفترات كافية قبل النوم سيزيد من شعورك بالاسترخاء وبالتالي سيساعدك على النوم لفترات أطول وبشكل أعمق.
5- تناول الأعشاب أو الأدوية التي تساعد على النوم والاسترخاء: تساعد بعض الأعشاب على استرخاء الجسم والحصول على نوم هادئ وجيد، مثل المريمية والبابونج والخزامى، بالإضافة إلى أقراص الميلاتونين التي تساعد على استرخاء الجسم والحصول على نوم هادئ وعميق لتكون نشيطًا تمامًا خلال النهار.
