كل ما تحتاج لمعرفته عن فيتامينات ب المركبة

أصبحت المكملات الغذائية التي تحتوي على أنواع مختلفة من فيتامينات ب شائعة جدًا في الآونة الأخيرة. ويتساءل الكثيرون الآن: ما هو فيتامين ب، وما هي فوائده للجسم؟

تُعدّ فيتامينات ب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لدعم صحة الجسم وتحسين وظائفه المختلفة، وتختلف حاجة كل جسم لمكملات فيتامينات ب باختلاف العمر والنوع والحالة الصحية والنظام الغذائي المتبع، ولتحقيق أقصى استفادة من هذه الفيتامينات، تم تقسيمها إلى ثمانية أنواع مختلفة. وللحصول على الفائدة المطلوبة من كل نوع، فهي كالتالي:

◀️ فيتامين ب1 (الثيامين): يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة طاقة الجسم عن طريق تحسين معدل حرق الدهون في الجسم وتحويل الطعام إلى طاقة، ويوجد بشكل كبير في اللحوم وجنين القمح وبذور عباد الشمس.

◀️ فيتامين ب2 (الريبوفلافين): يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم واستخدام الطعام لتكوين مخازن الطاقة في العضلات (ATP) ويساعد في نمو الجسم وتحسين عمل الأعضاء المهمة وتحسين عمل خلايا الدم في الجسم، وهو متوفر بكثرة في اللحوم والفطر.

◀️ فيتامين ب3 (النياسين): وهو مهم للتحكم في مستويات الدهون في الدم، وتحسين ضغط الدم، ودعم وظائف الدماغ المختلفة، وهو متوفر بكثرة في الدواجن والتونة والعدس.

◀️ فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): يساعد على تكسير الكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة بالإضافة إلى المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو متوفر في الأسماك والكبد والأفوكادو.

◀️ فيتامين ب6 (البيريدوكسين): وهو أحد أهم عناصر فيتامين ب لأنه يساعد على تقوية الأعصاب ودعم وظائف الدماغ ومكافحة مرض الزهايمر، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وهو متوفر في سمك السلمون والبطاطس والحمص.

◀️ فيتامين ب7 (البيوتين): يعتبر أحد الأحماض الأمينية المهمة لدعم صحة الكبد وتقوية الجهاز العصبي في الجسم، وهو متوفر في البيض والجبن والسلمون والكبد.

◀️ فيتامين ب9 (حمض الفوليك): حمض الفوليك هو أحد العناصر المهمة لدعم الأعصاب، ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ويدعم امتصاص المعادن في الجسم.

◀️ فيتامين ب12 (كوبالامين): يُعدّ من أشهر أنواع فيتامينات ب12، وهو ضروري لدعم صحة الجهاز العصبي، والحفاظ على وظائف الدماغ، وتقوية العظام، ويعمل بالتنسيق مع فيتامين ب9 لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي زيادة طاقة الجسم. يتوفر هذا الفيتامين في جميع أنواع اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان.

لماذا تُعد المكملات الغذائية مهمة؟

نظراً لصعوبة الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب من الطعام وحده، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية. وتأتي هذه المكملات في شكلين رئيسيين:

• المكملات الغذائية التي تشمل المجموعة الكاملة من فيتامينات ب ، والتي يشار إليها غالبًا باسم مركب فيتامينات ب .

• المكملات الغذائية التي تركز على جرعات أعلى من أنواع محددة، حسب الاحتياجات الفردية.

لضمان أقصى فائدة وأمان، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتحديد المكمل الغذائي المناسب لجسمك.