المكونات:

- نص كوب شوفان سريع التحضير
- موزة مهروسة
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- بروتين كازين بطيء الامتصاص
- ملعقة صغيرة قرفة

السر كله في إضافة بروتين مع الشوفان و لما إستخدمت بروتين كازين (و ده بروتين بطيء الإمتصاص) حسيت بالشبع أكتر ما بستعمل بروتين ايزوليت بروتين (بروتين سريع الامتصاص) و اللي بيكون أفضل نستعمله بعد التمرين لو بنتمرن علشان يغذي العضلات بسرعه و يعوضنا بالأحماض الأمينيه اللي جسمنا بيحتاجها نظراً لأنه سريع الإمتصاص

لازم كمان نضيف أي مصدر ألياف لوجباتنا ، هنا إستعملت بذور شيا و ممكن بذور كتان