الحيوانات:
- نص كوب شوفان سريع التحضير
- موزا هرروسة
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- بروتين كازين بطيء الامتصاص
- ملعقة صغيرة قرفة
كامل في إضافة بروتين مع الشوفان و لما يستخدم بروتين كازين (و ده بروتين بطيء التحلل) حسيت بالشبع أكتر ما مستعمل بروتين أيز بروتين (بروتين سريع الامتصاص) و اللي بيكون أفضل نستعمله بعد ممارسة لو بنتمرن علشان يغذي رشيق بسرعه و يعوضنا بالأحماض الأمينيه اللينينيا بيحتاجها لذلك لأنه يمتص بسرعة
لا بد من إضافة أي مصدر لوجباتنا ، هنا إستخدمت بذور شياو وممكن بذور كتان
