سموزي بروتين عالي البروتين
م
- ١ كوب زبادي يوناني
- ١/٤ كوب زبده فول سوداني
- ٢ م ك عسل
قسط فقط
- وكله مع بعض و أوراق في فريزر لمده ٧ ل ٨ ساعات
- 60 جم شكولاته دارك
- م ص زيت جوز الهند
- وفي ميكرويف ٢٠ ثانيه و تقدروا تحطوها علي وش ايس كريم
- وتقدروا تحطوا حظرتين مكسرات مجروشه وده اختياري .
- تقدروا تبقىوا بيه في الفريزر لمده اسبوعين .
