# شوفان للفطار هيشبعنا لمدة 8 ساعات

### المكونات:

\- نص كوب شوفان سريع التحضير  
\- موزة مهروسة  
\- ملعقة صغيرة من بذور الشيا  
\- بروتين كازين بطيء الامتصاص  
\- ملعقة صغيرة قرفة

السر كله في إضافة بروتين مع الشوفان و لما إستخدمت بروتين كازين (و ده بروتين بطيء الإمتصاص) حسيت بالشبع أكتر ما بستعمل بروتين ايزوليت بروتين (بروتين سريع الامتصاص) و اللي بيكون أفضل نستعمله بعد التمرين لو بنتمرن علشان يغذي العضلات بسرعه و يعوضنا بالأحماض الأمينيه اللي جسمنا بيحتاجها نظراً لأنه سريع الإمتصاص  
  
لازم كمان نضيف أي مصدر ألياف لوجباتنا ، هنا إستعملت بذور شيا و ممكن بذور كتان

### Product Used

[![Oat Flakes QuickCooking](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/6222023700208_OrganicNationOatFlakesQuickCooking-600G_1_grande.jpg?v=1641818327)![Oat Flakes QuickCooking](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/oat-flakes-new-design_grande.jpg?v=1641895196)](/collections/oats/products/organic-nation-oat-flakes-quickcooking)

### [Oat Flakes QuickCooking](/collections/oats/products/organic-nation-oat-flakes-quickcooking)

[Check Product Page](/collections/oats/products/organic-nation-oat-flakes-quickcooking)

[![Chia Seeds](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/6224009096886_OrganicNationChiaSeeds-200G_grande.jpg?v=1656234872)![Chia Seeds](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/Chia_grande.png?v=1656234872)](/collections/seeds/products/organic-nation-chia-seeds-200g)

### [Chia Seeds](/collections/seeds/products/organic-nation-chia-seeds-200g)

[Check Product Page](/collections/seeds/products/organic-nation-chia-seeds-200g)

[![Casein](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/OrganicNation100_Casein-30Serv.-900G_grande.jpg?v=1625751216)![Casein](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/Organic_Nation_100__Casein-30Serv.-900G-Vanilla_accc5440-f9b3-46de-a8c0-7605c24a798d_grande.jpg?v=1648634413)](/collections/sport-nutrition/products/organic-nation-casein)

### [Casein](/collections/sport-nutrition/products/organic-nation-casein)

[Check Product Page](/collections/sport-nutrition/products/organic-nation-casein)

[![Hazelnut butter with dark chocolate](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/6224009096671_OrganicNationHazelnutbutterwithdarkchocolate-350G_grande.jpg?v=1656230681)![Hazelnut butter with dark chocolate](//cdn.shopify.com/s/files/1/0269/0783/6504/products/OrganicNationHazelnutbutterwithdarkchocolate-350GFacts_grande.jpg?v=1656230681)](/collections/nut-butters/products/organic-nation-hazelnut-butter-with-dark-chocolate)

### [Hazelnut butter with dark chocolate](/collections/nut-butters/products/organic-nation-hazelnut-butter-with-dark-chocolate)

[Check Product Page](/collections/nut-butters/products/organic-nation-hazelnut-butter-with-dark-chocolate)

---

> Source: [Organic Nation](https://www.organicnationeg.com/pages/breakfast-oat-recipes)